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注册即送68|O型腿、佝偻病、骨质疏松,都是缺钙惹的祸!
2020-01-11 11:01:56   来源:匿名   热度:3983   作者:佚名   阅读(4963次)
 

注册即送68|O型腿、佝偻病、骨质疏松,都是缺钙惹的祸!

注册即送68,儿童厌食、生长发育不良、佝偻病,缺钙;

青少年易感冒、精神力不集中、假性近视眼,缺钙;

成年人抽筋、脱发、腰酸背痛、腿脚麻木,缺钙;

老年人骨质疏松、骨质增生、各类骨折,缺钙。

上至年老的长者,下至幼小的孩童,都需要补钙。补钙对骨骼的重要性众所周知,但我们该如何科学的补钙呢?

补钙的最佳时间

1.睡前一小时

每晚临睡前补钙,可以为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中的钙浓度,有利于预防中风、心脏病、哮喘等疾病。

另外,夜间骨骼对钙的吸收力度是最大的,全球公认的健康补钙经典方法就是睡前服用钙片或是喝杯牛奶,加1-2片苏打饼干。

2.饭后补钙

有些人会选择在吃饭期间补钙,这个做法是不明智的,因为边吃饭边补钙会降低身体对钙的吸收。

而饭后补钙就不会存在这个问题,进餐后一小时再补钙,有利于钙的降解与吸收。

3.晒太阳后补钙

阳光中的紫外线能促进体内生成活性维生素d,而维生素d有利于钙吸收,所以晒太阳后补钙也是非常适宜的。

很多人(特别是女生)怕晒太阳会把皮肤晒黑,那就选择清晨和傍晚吧。紫外线不强,也不用接受阳光的直射,选一处环境比较好的地方,吹吹小风,晒晒太阳还是很美好的。

4.早晨

每天早上六点到九点这个时间段是心脏病、肺气肿、哮喘等疾病的发病高峰期,在这时候补钙,能增加血钙浓度,降低这些疾病的发病率。

常见的补钙食物

1.乳制品

牛奶是补钙圣品,也是钙的最佳来源。牛奶营养丰富,富含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素。

另外,牛奶中的钙磷比例适当,钙易被人体吸收,睡前喝一杯牛奶还能帮助睡眠。

除了牛奶之外,酸奶、奶片、奶酪也是良好的钙来源哦!

2.豆制品

豆制品是高蛋白食物,钙含量也非常高,例如100克豆腐的钙含量能达到164毫克,是很多蔬菜水果难以达到的。

在豆制品中,豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳都是补钙佳品,特别是豆浆,虽然钙含量没有豆腐高,但它含有植物固醇,能降低导致血管硬化的胆固醇含量。

值得注意的是,有一种豆腐特别嫩,叫内酯豆腐,钙含量非常少,仅是普通豆腐的十分之一。

3.动物骨头

动物骨头中含80%以上的钙,但是不溶于水,难以吸收。解决方法就是在做骨头汤时,加小半碗醋(醋能有效帮助钙溶出),再用文火慢炖一到两小时。

鱼骨也能补钙,但是要注意选择合适的做法。例如干炸鱼和焖酥鱼都能使鱼骨酥软,方便钙吸收。

4.芝麻酱

日常食物中含钙量最丰富的当属芝麻酱了,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

经常食用芝麻酱对骨骼和牙齿的发育都大有益处,并且芝麻酱的铁含量也较高,能预防缺铁性贫血。

吃火锅、热干面或是一些凉拌菜时,淋上一点芝麻酱不仅能增加菜肴风味,而且能补钙噢。

补钙误区

1.一次补太多

补钙是一个大工程,不要指望一次就能补很多。应该少量多次,建议买小剂量钙片,每天分两至三次服下。

尤其是老年人,胃肠消化吸收功能下降,少次多量补钙能减少肾结石、膀胱结石及便秘等问题的出现。

2.无节制的饮用可乐

现在越来越多的年轻人患骨质疏松,其中一部分原因就在于年轻人经常喝雪碧、可乐等碳酸饮料。

碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

3.选择液态钙剂

人们总是习惯性进入一个误区:液态比固态容易吸收。有些东西的确如此,但是钙的吸收场所不在胃,而在肠道。

因此,服用下的钙剂需要一个保护机制,让其不被胃里的胃酸干扰,能被肠道吸收,而液体钙剂很难做到这一点。

4.补钙后缺少运动

被人体吸收的钙首先进入肠道,然后运输到血液中,最后才进入骨骼,只有多运动才能让血液中的钙转移到骨骼中。

最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周至少做两次有氧运动。

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