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一起刷反水|低碳生酮饮食,到底有什么好处?
2020-01-11 16:46:51   来源:匿名   热度:4408   作者:佚名   阅读(4963次)
 

一起刷反水|低碳生酮饮食,到底有什么好处?

一起刷反水,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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本文编辑时间10个小时,预计阅读时间,10分钟。

今天天气很好,我想和大家聊一个话题,很久以前,我就想和大家聊。

这两年,低碳饮食在国内外越来越火,越来越多的人接触到低碳饮食的概念,都开始尝试。

但是,低碳也一直备受质疑,这个很正常,任何新鲜事物,必然是反传统的,当然就会遭到传统的抨击。

瘦龙这个公众号,是第一波推广『低碳饮食的主力军』之一,从2016年开始,写低碳的文章,到现在有两年了。

这两年,我亲眼见证,国外低碳饮食的蓬勃发展,可谓势不可挡,我感觉,每天都有颠覆传统的文献出现。

国内,低碳饮食已经萌芽初现,在我们的影响下,很多朋友也开始尝试低碳,践行低碳。

当然,我们也受到了很多人的质疑,不过,我看到,大部分过来骂人的,都是没有尝试过的。

而真正认真尝试过的人,都是一些积极的反馈,我的每篇文章下面,都有读者的反馈,正是这些反馈,不断的激励我前进。

这篇文章我们来说一说,低碳饮食,到底会给我们带来什么变化?

→食欲明显下降,减肥很快

我们都知道,任何人想减肥,如果控制不了食欲,就算运动再多,也会无济于事。

所以,如果管不住嘴,锻炼再多,也没有任何效果。

低碳后,食欲下降,这是最最明显的变化,这也就是为什么低碳减肥效果非常好的原因。

低碳饮食,能控制食欲的主要原因有两个:

1,高碳水刺激食欲

主食和糖属于高碳水食物,吃完之后会刺激血糖,胰腺大量分泌胰岛素,胰岛素非常强势,会让血糖快速降低,从而出现低血糖,低血糖后,食欲会上升,又想吃糖。

我们大部分人,就是在这样恶性循环,吃完很快就饿了,饿了又要暴食,每天食欲旺盛,非常容易吃多,吃胖。

2,燃烧脂肪的产物,酮体降低食欲。

低碳饮食后,我们吃糖少了,吃脂肪多了,身体会开始切换供能模式,利用脂肪供能,燃烧脂肪后产生的酮体,可以给大脑供能,精力越来越好,情绪稳定,注意力越来越集中。

最主要的是,酮体有非常好的控制食欲的供能,产酮后,你的食欲会大大降低。

同时,低碳后,膳食纤维,好的脂肪和蛋白质摄入增加,会大大延长并增加饱腹感。

→ 甘油三酯水平直线下降

甘油三酯是一个非常重要的健康指标,它是衡量心脏病风险的关键指标,低碳是降低甘油三酯效果最好的方法。

主食吃太多,如果消耗不了,必然导致甘油三酯飙升,血糖降不下来,血脂更加降不下来。

低碳后,血糖最快降下来,甘油三酯水平,也会随之快速降下来。

(低碳后12周,甘油三酯降低50%)

不过要小心,身体切换供能模式(生酮)后,因为甘油三酯是主要的能量来源,一定要多测几次,或者空腹12小时以后,再测甘油三酯水平哦,要不会很不准确。

→ 快速逆转脂肪肝

越来越多的人出现非酒精性脂肪肝,不喝酒也得脂肪肝,主要原因就是米面糖吃太多了。

低碳饮食是逆转脂肪肝最快的方法,2018年2月,cell细胞杂志的一个研究发现,低碳饮食快速逆转脂肪肝,2周见奇效。

后台给我反馈『脂肪肝逆转』的留言也非常多,很多人在加大运动量后,脂肪肝不消失,而低碳后,脂肪肝快速消失。

→ 大肚子快速变小

什么是啤酒肚,啤酒喝多了吗?不一定,米面等主食吃多了,也容易啤酒肚,你看看路上的男士,特别是夏天,80%的都有啤酒肚。

不喝啤酒也有啤酒肚,你就要问问自己,是不是米面吃多了?

减少米面,肚子瘦得非常快,速度会超过你的想象,因为一般肚子是最快瘦下来的。

低碳不只是瘦大肚子,还会减少肚子中的内脏脂肪,这是肚子里最危险的脂肪,想象一下你的『内脏器官』周边都堆满了脂肪。

随着内脏脂肪的减少,也将大大降低心脏病和2型糖尿病的风险。

→低碳逆转糖尿病

这个话题,我写过太多的文章了,糖尿病的主要原因就是糖吃太多,大部分人都知道白糖,但是不知道主食类,淀粉类也都是糖。

逆转糖尿病只需两步,一,消耗掉糖,二,不摄入糖,用脂肪来代替。

低碳饮食直接减少糖的摄入,脂肪可以给身体供能,还可以提高胰岛素的敏感度。

→高血压没了

高血压了,赶紧吃降压药,饮食上一定要少油少盐,这是很多人一贯的做法,也是目前的医疗指引。

但是,国外越来越多的人发现,少吃主食的低碳饮食,真的可以帮助降低血压。

摄入过量的米面糖,尤其是果糖,会减少血管内一氧化氮的生成,使得血管放松和扩张出现困难,果糖还会引起血液中尿酸升高,加剧高血压。

高血压病人,要尤其注意果糖的摄入量,除了水果,白砂糖里一半也是果糖,冷饮里面的添加糖大部分也是果糖,要少吃这些食物。

每次逢年过节,看到老人家里堆积如山的饼干、小面包、各色饮料,我都想说,你应该顺便送一些降压药,这些会变相升高血压啊。

还有,最主要的原因是,通过低碳健康瘦下来了,血压自然会降下来。

→各种炎症降低了

我们很多疾病都和炎症相关,而低碳水饮食是缓解炎症,最快的方法,我最大的感受就是,我以前老爱上火,口腔溃疡,吃饭吃不了,喝水都疼,适应低碳后,再也没有出现过。

其实,我发现,有些怎么吃面都不胖的朋友,炎症非常严重,肠道也不健康,经常性上火,拉肚子。

还有很多朋友,给我反馈,关节炎好了,妇科炎症好了,痛经消失了,等等。

炎症和米面糖等高碳水食物关系巨大,其实,王老吉根本不降火,因为它的含糖量可不低,吃火锅吃对了,其实,也不会上火。

→ 痘痘消失了

我以前也会偶尔爆痘,低碳后,再没长过痘痘。

有些人是因为麸质不耐受,低碳后面食吃得少了,就没痘了,有些人是因为体内激素紊乱,低碳后激素水平变得正常了;也有可能是低碳后,身体压力、肠道问题、炎症等得到了改善,从而使痘痘减少了。

总之,好多朋友都说有明显的感受,说痘痘减少了,而且,只要爆碳水,痘痘又来来。

→ 皮肤变得超级好

很多人花很多钱,买大量的化妆品,却还在吃甜品,加工食品,糖,大量吃主食。

效果这么好吗?是的,就像上面读者一样,比同龄人年轻15岁。

糖吃得太少了,皮肤自然会变得紧致,皱纹减少,而吃糖太多,则会让皮肤快速老化,就像香蕉一样,糖一旦聚集,表皮就会变黑。

同理,皮肤也一样,不想让皮肤生斑、老化、失去弹性、生皱,就不要吃糖。

→ 姨妈正常了

坊间流传,低碳会导致姨妈走失,确实,在低碳前一两个周期,有些女孩子会因为过激,过快,导致姨妈走失。

但是,健康的低碳,适应期过后,基本上都会恢复正常,女性月经不规律有很多原因,压力山大、运动过量、节食,都会导致月经不调,你需要找到自己真正的原因。

相反,高碳水饮食可能导致姨妈走失,月经不调。

→多囊好了,怀孕了

长期高碳水饮食,可能导致多囊,大多数pcos女性都有肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、妊娠期糖尿病、高血压或者甘油三酯高、好胆固醇(hdl)低等问题。

想要改变,就要从调整饮食结构开始,有很多女性也反馈说,低碳后,体重下降,血糖稳定,胰岛素敏感性提高了,同时,pcos也得到了缓解。

→不再低血糖了

大部分低血糖都是因为高血糖引起的,这个原理我说过很多次啦。

我们知道,血糖的急速升高会导致胰岛素的飙升,而胰岛素跟处女座一样,患有强迫症,非得把血糖由高降到低低低低,才会善罢甘休。

低碳后,血糖稳定下来,低血糖很快就会消失,因此,为了避免低血糖,就要对升糖指数高的食物说no,像精致米面糖这些。

低碳前期可能会出现低血糖,如果严重,我们需要慢慢过度哦。

→痛风不再发作

长期高碳水饮食,身体代谢尿酸的能力会受阻,而低碳饮食,会大大改善痛风。

特别的限制果糖的摄入后,痛风会大大改善。

但是,有些人会在低碳前一两个月出现尿酸升高的现象,这个是非常正常的,因为血酮和尿酸之间的竞争关系,导致肾脏分泌过多的尿酸,一般在两个月左右,尿酸会直线下降。

其实,这只是一部分变化,低碳饮食还可以改善老年痴呆,自闭症,消除水肿,改善打呼噜,等等。

但是,低碳不是全部都是好处,除了适应期的一些不适反应,还有一些非常严重的后果。

→ 要花钱买新衣服

有人说:瘦龙,你应该卖衣服啊?我:为什么呀?

低碳后,瘦太多了,以前的衣服都送人了,现在全部要买新衣服,最恐怖的是,以前的鞋子也不能穿了,以前37,现在变35了。

低碳真的太费钱了,我已经快消费不起了。

→ 吃饭的开支翻番,生活水平下降?

总有读者给我反馈,低碳后,生活水平直线下降,因为食物开支上升了很多。

根据恩格尔指数(衡量生活水平的标准),食物消费占比迅速攀升,根据这个标准判断,生活水平确实下降了。

哈哈,没错,吃包子米饭面真的是最便宜的饮食方式,低碳饮食后,食物支出可能会翻一番,这么算,生活水平可能真的下降了,但是生活质量提高了。

你可能会更加开心,快乐,健康,还可能挣更多的钱,哈哈,因为你的精力更好,注意力更加集中。

这其实是一个选择,我们把想钱给农民,还是给医院?

其实,还有很多很多,我今天可能写不完了,之前也都写过很多文章介绍,这篇文章可能还不是很全面。

上面只是截取了一部分留言,还有好多盆友们都给了我积极的反馈,这也是我每一天投入新的写作中,都元气满满的原因。

但是,说真的,我好希望能看到全部的反馈...

不如我们玩个投票的小游戏,低碳以来,你最大的变化是什么?

可以多选哦,快来投票吧,感谢大家的支持~、

如果这个列表里面没有你的选项,请留言告诉我,低碳饮食给你带来了什么变化。

(叼叼完了,是不是又说多了)

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